trening na nogi

Dzień 12.01.2021 - ciężkie nocki w pracy się trafiły , duże zamówienia i cała noc ogień :/ , wstałem po 11 poleciałem zrobić 30min. Cardio , szamka i trening nóg , no i tutaj Zdziwienie na maxa , najlepszy trening w tym tygodniu póki co , takiej petardy dawno nie miałem , nie mam pojęcia co się na to złożyło , nogi tak zajechane że pod wieczór już [...]

[...] z mojego max'a i na odwrót, ilość powtórzeń danym ciężarem jaki przewidywany wynik może dać ;) 30.03 to była sobota i siedziałem tam chyba z dwie godziny, a 02.04 sam trening ok 40-45 min ale wcześniej pierw robię bieżnię (jeśli jadę na siłownię autem) i potem staram się jeszcze porozciągać rolerem plecy :) Jeśli robi się za ciepło, to [...]

27.04.2019 r. Nietypowy trening. WL: 5/ 4*50 Drążek: 10/ x5 FSQ: 10*40 10*50 2/ 10*60 Ławka leciutko, po konsultacji zejdę z ciężaru na 105 lub nawet na 102.5 kg. 10 serii drążka (bo czytam teraz pamięć absolutną) i chciałem zobaczyć czy dam radę - spokojnie dałem :) FSQ cieniutko bo bardzo mnie nogi jeszcze po środowej piłce bolą :[

[...] "ciągnięcie" mięśnia dwugłowego w lewej nodze - odpuściłem. Raczej nic groźnego, bo później w seriach robiłem dwójki na maszynie i było dobrze. Zobaczymy przy kolejnym treningu nóg, czy to się powtórzy :) Ogólnie bardzo fajny trening. Przerwy między 3 zasadniczymi seriami FSQ wynosiły 3 min, natomiast pozostałe ćwiczenia asystujące po 1 [...]

[...] wyjdzie nieco ponad godzinę. Poza typowo ciężkimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą itp. stosuje b. krótkie przerwy 30-40sek między seriami. Więc treningi nawet przy sporej objętości nie zabierają dużo czasu. Mówię oczywiście o samym treningu siłowym bo razem z aerobami trwa to wszystko dłużej i na siłowni jestem [...]

[...] góre, myśle, że troszke chociaz to sie bardziej wyrównało jak zawsze trenowałem ciezko nogi, ale jak cos miało w tygodniu wypaść, to starałem się jednak zeby wypadał trening nóg, skoro i tak najlepiej reaguje, a jak się zrobi ciężko trening nóg to i potrzebuja nawet kilkanaście dni regeneracji najbardziej mi chyba zależało na poprawie [...]

[...] :-) W sumie to nawet dobrze szybko wpadnę w rutynę i będę miał ustalony schemat dnia a nie tak jak to bywało ostatnio :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś poleciał trening nóg! Boże cóż to był za piękny trening! Ogólnie ostatnio jakoś jak bez spiny i większego planu chodzę na siłownie to dużo lepiej mi się funkcjonuje i żyje :-) Idę [...]

Tydzień 3,dzień 19( 22.11.13)- DT trening nuk%-) zrobiony z uwzględnieniem poprawek od Szefowych. No,muszę powiedzieć,ze ja chyba dopiero zaczynam się uczyć co to znaczy naprawdę trenować. A jeszcze długa droga przede mną. Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/8+7/5+5+5 cc [...]

[...] Ann za te jej wszystkie wyczyny na tej maszynie };-) Po siłowni w ramach cardio powrót do domu rowerem. Musze przyznać, że o ile przez pierwsze dwa tygodnie to był męczący trening siłowy przeplatany cardio o tyle teraz mam wrażenie, że jest to wieczne cardio z przerwami na obwody %-) I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi [...]

[...] 120kg już nie sprawiło takiego problemu. Wznosy bioder ciężko, strasznie mnie męczy to ćwiczenie, ale fajnie czuć pośladki. Ciężar miał być mniejszy niż na poprzednim treningu, bo wtedy pracowałam całym ciałem a nie pośladkami, ale nie jestem pewna czy wziełam tą samą sztange co tydzień temu, bo jakaś większa się wydawała ;-) W ostatniej [...]

[...] - banan - indyk, ziemniaki, masło, śmietana - kiełbaski z grilla - orzechy włsokie napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Troche spacerowania + trening: 1a. przysiad z piłka 3x12 1b. wykroki 3x10 1c. spacer z gumą w bok 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą stojąc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 2c. odwodzenie [...]

[...] sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten topic i doczytalem, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za [...]

[...] Czerwiec Mimo rosnącej formy musiałem zakończyć sezon z powodu pęknięcia barku i zerwania wiązadeł Lipiec-Wrzesień Leczenie kontuzji Wrzesień-październik Wznowiony trening , zmienny szczęście. Gdy zacząłem trenować to po treningu kontuzja się odnawiała i tak w kółko ;/ Listopad Rozpocząłem pierwszy trening wraz z pierwszym etapem czyli [...]

[...] intensywnie ...mała rzecz a cieszy... ...a po: Dzisiaj NISKIE WĘGLE - 50g ***************************************************************** Edit: zastanawiam się właśnie jak treningować brzuszek... Ostatni trening przed przerwą, wyglądał jak tydzień2/dzień2...no i musiała być ponad tygodniowa przerwa bo zmasakrowało mi brzuszek Tydzien 2 dni 1,3 [...]

[...] 35kg x15 +5kg nastepnym razem. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg / 11kg x15 Progres. +1kg nastepnym razem. 3b. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 11kg / 12kg / 13kg x15 Progres. +1kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Brzuszki ze zwisu, nogi prosto, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 37 minut.

[...] Poniedziałek,rano pobudka o 5,wstałem zjadłem porządne śniadanko,poczekałem mocną h,wziąłem wit.C i amino,ubrałem się,na treningu miałem wyb.70min.-ogółem trening udany,biegło mi się cały czas dobrze,starałem się trzymać równe tempo,bez żadnego podkręcania,cały czas wolno sobie tuptałem,tylko [...]

Wtorek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem [...]

[...] powoli do siebie :) Diś po wejściu na siłownię od razu rzuciła się w oczy fajna umięśniona kobieca sylwetka. Od razu widać było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności. Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni na Debiutach 2015,gdzie startowała w [...]

Dzisiejszy trening dodatkowy juz za mną. Oczywiście-ten trening idealnie nadaje się jako trening główny-ale wykonywany 3 x w tygodniu. Jak ktoś nie ma pomysłu,chciałby spróbować coś innego- można skorzystać. Gwarantuję ,że będzie zadowolony i przez 6 tyg non stop dopakowany -to naprawdę przyjemne uczucie i do tego zwiększa determinację i [...]

[...] też popracowałem ale również lipnie. Biegałem chyba od 17:20 do 17:40 4,5km biegu 17:29:63 Po 6 minutach nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu przestałem kaszleć i jakąś gardła specjalnie nie czuje. [...]